Розділений удар (Split Jerk)
Дерево навичок
Техніка
- Почніть у положенні стоячи з Barbell , встановленим на рівні плечей, руки трохи ширше плечей.
- Виконайте неглибокий присяд, зігнувши коліна, зберігаючи тулуб прямим.
- Вибухово випряміть ноги та стегна, одночасно виштовхуючи вагу над головою.
- Одночасно розведіть ноги, одну ногу вперед, а іншу назад, щоб зловити вагу над головою.
Поради щодо форми
- Забезпечте правильне вирівнювання вашого переднього коліна, тримаючи його над щиколоткою, а заднє коліно зігнутим під стегнами.
- У кінцевому положенні підтримуйте вагу над головою, не вигинаючи спину.