Зробіть крок уперед ( Forward lunge ), згинаючи обидва коліна, доки переднє стегно не стане майже паралельним підлозі. Відштовхніться передньою стопою, щоб повернутися в положення стоячи, потім зробіть крок уперед іншою ногою.
Зробіть крок однією ногою назад ( Reverse lunge ), опускаючи заднє коліно до підлоги. Відштовхніться передньою стопою, щоб піднятися, потім зробіть крок назад іншою ногою.
Зробіть крок по діагоналі ( Curtsy lunge ), заводячи ногу трохи за опорну й опускаючи таз, потім змініть бік.
Виконання кожного випаду кожною ногою зараховується як одне повторення.
Поради щодо техніки
Тримайте корпус вертикально, а груди розкритими під час кожного випаду.
Стежте, щоб переднє коліно було на одній лінії з пальцями ніг.
Плавно переходьте від одного випаду до наступного, зберігаючи рівновагу й контроль.
