Глибокі присідання лучника (Козачі присідання, Бічні випади, Deep archer squat, Cossack squat, Lateral lunge)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)
• Прямий м'яз стегна
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна

Техніка

1. Станьте дуже широко.
2. Присядьте в один бік якомога нижче, друга нога залишається повністю прямою.
3. Тримайте корпус вертикально протягом усього руху.

Поради щодо техніки

1. Тримайте стопу прямої ноги на підлозі всією підошвою або підніміть носок угору, залишивши п'яту на підлозі.

Схожі вправи

• Низькі перекати в присіді з боку в бік
• Утримання на одній нозі
• Глибокі випади
• Поза півмісяця
• Літак на одній нозі

Обладнання

• Підлога (стоячи)