Низькі перекати в присіді з боку в бік (Козачі присідання в стійці вершника, Низькі бічні присідання, Low side-to-side squat, Horse stance cossack squat, Lateral low squat)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)
• Прямий м'яз стегна
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна

Техніка

1. Прийміть широку стійку й опустіться в один бік, зігнувши одну ногу.
2. Весь час тримаючи таз якомога нижче, переміщуйтеся з боку в бік, згинаючи одну ногу й випрямляючи іншу.

Схожі вправи

• Глибокі присідання лучника
• Утримання на одній нозі
• Базові присідання і підйоми на носки
• Випади на одній нозі
• Трійка випадів

Обладнання

• Підлога (стоячи)