Покладіть долоні на землю і тім'я голови перед руками, утворюючи трикутник цими трьома точками опори.
Випряміть спину та ноги, згинаючись у стегнах, так, щоб стегна були над плечима, а стопи торкалися землі.
Натисніть на руки і повільно підніміть ноги вгору, доки все ваше тіло не утворить пряму лінію.
Ризики
Ця вправа створює велике навантаження на голову. Обов'язково ретельно розімніть шию перед початком.
Ризик падіння. Якщо ви відчуваєте, що падаєте назад, притисніть підборіддя до грудей і округліть спину, щоб виконати Forward roll , щоб уникнути падіння плашмя на спину.