Лежачи на спині (горілиць), витягніть і притисніть до підлоги ноги та стегна.
Притисніть лікті та передпліччя до підлоги, щоб підняти груди від підлоги, і відведіть голову назад, щоб вона спиралася на маківку.
Зігніть коліна і покладіть п'яти на підлогу, верхня частина ніг під кутом приблизно 45 градусів.
Витягніть руки і з'єднайте долоні також під кутом приблизно 45 градусів.
Дихаючи в цьому положенні, тримайте живіт напруженим, а груди піднятими вгору.
Поради щодо форми
Для міцнішої верхньої частини спини та шиї, дозвольте голові відірватися від підлоги і зосередьтеся на піднятті центру грудей прямо вгору, використовуючи руки, що тиснуть вниз, як протитиск.
Чим більше ви зможете підняти верхню частину спини, тим більше простору у вас буде в шиї, щоб відвести голову назад.
Уникайте згинання або перерозгинання шиї, коли відводите голову назад.