Допоміжне утримання у планчі з підйомом (Алмазне утримання, Assisted tuck planche hold, Diamond hold)
Дерево навичок
Техніка
- Опустіться на коліна на підлогу, носками ніг спрямованими назад.
- Покладіть руки по боках ніг, трохи позаду колін.
- Відштовхніться руками, щоб підняти стегна вгору, прагнучи підняти їх на рівень плечей, і підтягніть стегна до грудей.
- Утримуйте верхнє положення на час.
Поради щодо форми
- Прагніть перенести більшу частину ваги на руки під час віджимання, використовуючи якомога менше допомоги від ніг.
- Підтягніть коліна близько до грудей під час підйому.
- Округліть спину у верхній точці, висуваючи плечі вперед ( Shoulder protraction ).