Планка з широкими руками (Wide arm plank)

М'язи

• Передній зубчастий м'яз
• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз
• Внутрішній косий м'яз
• Великий грудний м'яз (ключична голівка)
• Великий грудний м'яз (стрернальна голівка)
• Передня дельта

Техніка

1. Розташуйтеся в Plank позиції.
2. Розведіть руки значно ширше, ніж ширина ваших плечей.
3. Утримуйте позицію з активним корпусом і випрямленими руками.

Поради щодо форми

1. Підтримуйте позицію Hollow body .
2. Руки мають бути значно ширше, ніж ширина плечей.

Подібні вправи

• Планка на кінчиках пальців
• Л-сіт зі схрещеними ногами
• Sun salutation A simplified
• Планка на одній руці
• Віджимання з внутрішньою ротацією

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)