Ця вправа є чудовою прогресією до Handstand pushup , зменшуючи вимоги до балансу та сили плечей порівняно з повним Handstand pushup .
Вона все ще сильно навантажує ваші плечі. Якщо ви не можете утримувати цю позицію, можливо, вам потрібно приділити більше часу роботі над прогресіями, такими як Pike pushup та пов'язані вправи.
Поставте руки на підлогу і нахиліться вперед зі зігнутими руками, ніби ви збираєтеся виконати Crow pose , за винятком того, що ваші коліна не спираються на ваші руки.
Перенесіть всю свою вагу на руки і підніміть стегна вгору, тримаючи стегна та коліна зігнутими.
Прагніть до кута приблизно 90 градусів у ліктях. Ваша голова повинна бути на кілька сантиметрів (або пару дюймів) від землі.
Поради щодо форми
Прагніть тримати лікті спрямованими назад, а не назовні. Це дещо складніше положення для ваших плечей, але воно також є більш стабільним і захистить їх.
Ризики
Під час перших спроб виконання цієї вправи вам слід покласти м'який предмет перед собою, на випадок, якщо ви впадете обличчям донизу.