Стульчик у стены с резинкой

Стульчик у стены с резинкой (Banded wall sit)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Понадобится Short resistance band : наденьте её на бёдра прямо над коленями.
  2. Сядьте спиной к стене: таз на уровне коленей, колени согнуты под углом 90 градусов, спина плотно прижата к стене.
  3. Задействуйте Glutes , чтобы развести колени наружу, преодолевая натяжение резинки.
  4. Удерживайте это положение заданное время.

Советы по технике

  1. Руки свободно опущены вдоль тела; не давите ими на стену или на ноги (это снизит эффект от упражнения).

Похожие упражнения

Оборудование