Связка с позой давления на плечи (Бхуджапидасана, Shoulder-Pressing Pose sequence, Bhujapidasana)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Перепрыгните ногами вокруг рук.
- Скрестите стопы перед собой.
- Округлите спину, согните локти, одновременно заводя стопы за руки.
- Коснитесь подбородком пола.
- Задержитесь на 5 вдохов-выдохов.
- На вдохе поднимитесь. Раскрестите ноги.
- Отведите ноги назад: Crane pose .
- Отпрыгните из позы журавля назад в чатурангу ( Bottom pushup hold ).
- Затем Upward dog и Downward dog .
Советы по технике
- Если прыжком не получается забросить ноги достаточно высоко на руки, прыгните, опустите стопы и заведите плечи за ноги.
- Сохраняйте напряжение всё время, пока подбородок касается пола.