Ляжте на лаву, тримаючи по Dumbbell у кожній руці прямо над плечима, руки повністю випрямлені.
Зігніть лікті, опускаючи вагу над головою, зберігаючи нерухомими плечі.
Випряміть руки назад у вихідне положення.
Поради щодо форми
Щоб отримати більшу активацію Triceps , нахиліть руки так, щоб ваші плечі були трохи спрямовані назад, замість того, щоб тримати їх повністю вертикально.
Задійте м'язи кора, щоб підтримувати стабільність і уникати вигинання спини.
Уникайте розведення ліктів у сторони під час руху.
Ризики
Будьте обережні, щоб не впустити вагу собі на голову.