Сядьте на лаву і ляжте на спину, тримаючи Dumbbell обома руками над грудьми.
Повільно опустіть руки за голову і дозвольте вазі розкрити ваші плечі в нижній точці.
Слідкуйте, щоб ваші Abs були напруженими, а поперек притиснутим до лави.
Поверніть вагу назад вгору над грудьми.
Поради щодо форми
Не дозволяйте вашій поперековій частині спини прогинатися, особливо під час опускання ваги, оскільки це зменшить кут у плечах і зробить вправу менш корисною, а ваш прогрес складнішим для відстеження.