Розтягування з зігнутою рукою (Розтягування плеча, Затримка на вадах, Bent-arm handstand, Shoulder stand, Yaad hold)
Дерево навичок
Техніка
- Покладіть долоні на підлогу, пальцями вперед.
- Зігніть лікті та нахиліться вперед, піднімаючи стегна та ноги вгору.
- Балансуйте на руках і випряміть ноги так, щоб вони були вирівняні з вашим тулубом.
- Ваше тіло має бути прямим, але не вертикальним: воно буде під невеликим кутом, з головою перед руками.
Поради щодо форми
- Прагніть тримати лікті спрямованими назад, а не назовні. Це дещо складніше положення для ваших плечей, але воно також більш стабільне і захистить їх.
Ризики
- Під час перших спроб виконання цієї вправи вам слід покласти перед собою м'який предмет, на випадок, якщо ви впадете обличчям.