Ця вправа є чудовою прогресією до Handstand pushup , зменшуючи вимоги до балансу та сили плечей ніж для повного Handstand pushup .
Вона все ще сильно навантажує ваші плечі. Якщо ви не можете утримувати цю позицію, вам може знадобитися більше часу приділити роботі над прогресіями, такими як Pike pushup та пов'язані вправи.
Поставте руки на підлогу і нахиліться вперед зі зігнутими руками,.
Перенесіть всю свою вагу на руки і підніміть ноги наполовину, тримаючи стегна зігнутими.
Прагніть до кута приблизно 90 градусів у ліктях. Ваша голова повинна бути на кілька сантиметрів (або пару дюймів) від підлоги.
Поради щодо форми
Прагніть тримати лікті спрямованими назад, а не назовні. Це дещо складніше положення для ваших плечей, але воно також більш стабільне і захистить їх.
Ризики
Під час перших спроб цієї вправи вам слід покласти перед собою м'який предмет, на випадок, якщо ви впадете обличчям.