Ретракция шеи лёжа на животе (Prone neck retraction)

Мышцы

• Грудино-ключично-сосцевидная мышца
• Длинная мышца головы
• Передняя прямая мышца головы
• Длинная мышца шеи
• Полуостистая мышца головы
• Ременная мышца
• Большая задняя прямая мышца головы
• Малая задняя прямая мышца головы
• Верхняя косая мышца головы
• Длиннейшая мышца шеи
• Длиннейшая мышца головы
• Верхняя часть трапециевидной мышцы
• Нижняя косая мышца головы

Техника выполнения

1. Лягте лицом вниз на скамью и смотрите вперёд, шея в нейтральном положении.
2. Отведите голову назад, сохраняя её вертикально, а взгляд на том же уровне.
3. Выполняйте движение медленно и подконтрольно.

Похожие упражнения

• Втягивание подбородка
• Сгибание и разгибание шеи
• Сгибание шеи из глубокого разгибания
• Полукруги головой вперёд
• Ретракция и разгибание шеи

Оборудование

• Скамья