Ретракция и разгибание шеи (Neck retraction and extension)

Мышцы

• Полуостистая мышца головы
• Ременная мышца
• Большая задняя прямая мышца головы
• Малая задняя прямая мышца головы
• Верхняя косая мышца головы
• Длиннейшая мышца шеи
• Длиннейшая мышца головы
• Верхняя часть трапециевидной мышцы
• Нижняя косая мышца головы
• Грудино-ключично-сосцевидная мышца
• Длинная мышца головы
• Передняя прямая мышца головы
• Длинная мышца шеи

Техника выполнения

1. Смотрите прямо, шея в нейтральном положении.
2. Отведите голову назад по горизонтали, сохраняя глаза на том же уровне.
3. Затем запрокиньте голову назад, направляя подбородок к небу, и вернитесь в исходное положение.
4. Выполняйте движение медленно и под контролем.

Похожие упражнения

• Сгибание и разгибание шеи
• Круги шеей
• Втягивание подбородка
• Разминка шеи
• Ретракция шеи лёжа на животе

Оборудование

• Пол (стоя)