Ретракция шеи (Neck retraction)

Мышцы

• Грудино-ключично-сосцевидная мышца
• Длинная мышца головы
• Передняя прямая мышца головы
• Длинная мышца шеи
• Полуостистая мышца головы
• Ременная мышца
• Большая задняя прямая мышца головы
• Малая задняя прямая мышца головы
• Верхняя косая мышца головы
• Длиннейшая мышца шеи
• Длиннейшая мышца головы
• Верхняя часть трапециевидной мышцы
• Нижняя косая мышца головы

Техника выполнения

1. Смотрите прямо, шея в нейтральном положении.
2. Отведите голову назад по горизонтали, сохраняя глаза на том же уровне.
3. Выполняйте движение медленно и под контролем.

Похожие упражнения

• Сгибание и разгибание шеи
• Втягивание подбородка
• Круги шеей
• Полукруги головой вперёд
• Разминка шеи

Оборудование

• Пол (стоя)