Пістолетик на чверть амплітуди (Кроки Патріка на підлозі, Quarter pistol squat, Patrick step up on floor)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)
• Прямий м'яз стегна
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна
• Клубовий м'яз
• Великий поперековий м'яз

Техніка

1. Станьте на одну ногу, витягнувши іншу ногу прямо перед собою.
2. Опустіть таз приблизно на чверть амплітуди, згинаючи опорне коліно.
3. Відштовхніться п'ятою, щоб повністю випрямитися.

Поради щодо техніки

1. Тримайте п'яту опорної ноги міцно притиснутою.
2. Тримайте неробочу ногу прямою та піднятою попереду.

Схожі вправи

• Із кроку Патріка у зворотний випад
• Глибокі випади
• Зворотні випади
• Присідання з ногою, виставленою вперед
• Пістолетик з підйомом ноги

Обладнання

• Підлога (стоячи)