Підтяг на одній штанзі (Підтяг на прямій штанзі, Single bar dip, Straight bar dip)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Обіпріться на Row bar .
  2. Зігніть лікті і трохи нахиліться вперед грудьми, щоб ваше тіло опустилося вниз.
  3. Зігніться в стегнах, опускаючись, так, щоб ваші прямі ноги пройшли перед перекладиною.
  4. Відштовхніться назад вгору у вихідне положення.

Поради щодо форми

  1. У верхній точці випряміть руки і опустіть плечі вниз ( Shoulder depression ).
  2. Опускайтеся так глибоко, як дозволяють ваша поточна сила та гнучкість.
  3. Ваші лікті мають бути спрямовані більше назад, ніж назовні (макс. 45° назовні).

Подібні вправи

Обладнання