Підтримка на носках RTO (Підтримка на кільцях на носках, Підтримка на кільцях з розгорнутими носками, Tiptoe RTO support, Rings support tippy toes RTO, Rings turned out support tiptoe)

М'язи

• Нижній трапецієподібний м'яз
• Передній зубчастий м'яз
• Широкий м'яз спини
• Малий грудний м'яз
• Підостистий м'яз
• Малий круглий м'яз

Техніка

1. Візьміться за Rings приблизно на рівні стегон і відштовхніться вгору, доки ваші руки не будуть повністю випрямлені.
2. Поверніть кільця назовні так, щоб ваші долоні дивилися вперед.
3. Тримайте кінчики пальців ніг на землі, щоб забезпечити рівновагу та легку допомогу під час утримання опори.

Поради щодо форми

1. Опустіть плечі вниз від вух ( Shoulder depression ).
2. Підтримуйте зовнішнє обертання кілець протягом усього утримання.

Подібні вправи

• Підтримка на двох ногах RTO
• Планка на RTO
• Опора на кільцях
• Погон на зігнутій руці з помилковим зачепом
• RTO L-сід

Обладнання

• Кільця