Поставте стопи на підвищену поверхню, а руки на паралетки.
Нахиліться вперед так, щоб плечі були перед зап'ястями. З часом намагайтеся нахилятися вперед сильніше, щоб перенести більше ваги на руки, і менше на стопи.
Виконайте віджимання.
Опустіть тіло нижче рівня рук для глибшої амплітуди руху.
Тримайте Abs напруженими і зберігайте задній Pelvic tilt .