Піднесене розслаблення до стійки на руках (Elevated straddle press-to-handstand)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Почніть у позиції Pike stand , з ногами на піднесеній поверхні, руками на землі, і стегнами, розташованими вертикально над плечима та руками.
  2. Повільно перенесіть вагу вперед на руки, щоб ваші ноги могли відірватися від опори.
  3. Зігніться в стегнах, щоб підняти ноги та вирівняти їх вертикально, досягнувши позиції Handstand .
  4. Будьте обережні, щоб ваші ноги не впали на коробку.

Поради щодо форми

  1. Поширена помилка полягає в тому, щоб дозволити плечам закриватися (= зменшуючи кут у плечах і нахиляючись більше вперед).
  2. Це робить вправу, яка вже є складною на початку, набагато складнішою з точки зору сили (і більш схожою на Planche ).
  3. Тож зосередьтеся на тому, щоб тримати плечі якомога відкритішими, щоб ваші стегна, плечі та руки були вирівняні вертикально.

Подібні вправи

Обладнання