Розмістіть два Handstand block біля стіни, трохи ширше, ніж ваша звичайна ширина для Handstand . Почніть у Chest-to-wall handstand з руками всередині блоків. Лише загострені пальці ніг повинні торкатися стіни.
Тримайте ноги щільно стиснутими разом протягом усього виконання вправи. Не дозволяйте ребрам випинатися, тримайте сідниці досить напруженими, і загалом думайте про напругу всього тіла протягом усього часу.
Нахиліть стегна, щоб створити діагональ, і штовхайтеся опорною рукою (рукою з того ж боку, що й нижня нога), щоб підняти плече до вуха. Зігніть пальці допоміжної руки (як намет).
Настільки контрольовано, наскільки це можливо, підніміть допоміжну руку і швидко візьміть блок. Засуньте блок, не рухаючи решту тіла. Зберігайте трохи нахилене пряме положення Handstand .
Змістіть стегна трохи над рукою на блоці так, щоб центр маси був над рукою на блоці, яка тепер стає опорною рукою.
Дуже сильно штовхайтеся рукою на блоці, щоб підняти плече. Це вимагатиме додаткової сили на відміну від переміщення по підлозі. Як тільки допоміжна рука на землі зігнута (як намет) і стабільна, підніміть її, щоб швидко взяти другий блок. Поверніться до стабільного нейтрального прямого положення.
Змістіть стегна, щоб створити діагональ над одним блоком. Як тільки вага переважно на одній руці, відсуньте блок допоміжної руки вбік і швидко поставте допоміжну руку на підлогу.
Перенесіть вагу на руку на підлозі, зміщуючи стегна над цією рукою. Плече вже має бути підняте і виштовхнуте високо в цьому положенні.
Як тільки вага переважно на руці на підлозі, відсуньте інший блок убік і поверніть іншу руку на підлогу. Стабілізуйте нейтральне положення.