З положення стоячи нахиліться вперед, тримаючи ноги прямими, і покладіть руки на підлогу прямо перед стопами.
Повільно перенесіть вагу вперед на руки, доки ваші стопи не відірвуться від підлоги.
Як тільки ваші стопи відірвуться від підлоги, розведіть ноги в сторони. Розведення ніг таким чином зменшить важіль.
Зігніться в стегнах, щоб підняти ноги вгору.
Як тільки ваші ноги будуть вгорі, зведіть їх разом у положення Handstand , потім виконайте рух у зворотному порядку.
Поради щодо форми
Поширена помилка полягає в тому, щоб дозволяти плечам закриватися (= зменшувати кут у плечах і нахилятися більше вперед). Це робить вправу, яка вже сама по собі складна, набагато складнішою з точки зору сили (і більш схожою на Planche ). Тому зосередьтеся на тому, щоб тримати плечі якомога відкритішими, щоб ваші стегна, плечі та руки були розташовані вертикально одне над одним.