Положите верхнюю часть спины на Stability ball , стопы на полу, ноги расставлены для устойчивости.
Возьмите Dumbbell обеими руками и поднимите руки вертикально вверх.
Медленно опустите вес за голову так низко, как позволяет гибкость.
Затем верните вес вверх.
Советы по технике
Не прогибайте спину слишком сильно (небольшой прогиб допустим); вместо этого раскрывайте плечи ( Shoulder flexion backward ).
Опускайтесь в нижнее положение медленно, чтобы не перегрузить плечи. Когда они хорошо разогреются, старайтесь опускаться чуть ниже: так вы улучшите гибкость в этом положении и одновременно укрепите его благодаря весу.
