Покладіть верхню частину спини на Stability ball , стопи поставте на підлогу, ноги розставте для стійкості.
Візьміть Dumbbell обома руками й випряміть руки вертикально вгору.
Повільно опускайте вагу за голову так низько, як дозволяє гнучкість.
Потім підніміть вагу назад.
Поради щодо техніки
Не прогинайте спину надто сильно (невеликий прогин допустимий); натомість розкривайте плечі ( Shoulder flexion backward ).
Опускайтеся в нижнє положення повільно, щоб не перенапружити плечі. Коли вони добре розігріються, намагайтеся опускатися трохи нижче: так ви розвиваєте гнучкість у цьому положенні й водночас зміцнюєте його завдяки обтяженню.
