Сядьте на лаву і ляжте на спину, тримаючи Dumbbell обома руками над грудьми.
Повільно заведіть руки за голову і дайте вазі розкрити плечі в нижній точці.
Стежте, щоб Abs був напружений, а поперек притиснутий до лави.
Поверніть вагу в положення над грудьми.
Поради щодо техніки
Не прогинайтеся в попереку, особливо під час опускання ваги: це зменшить кут у плечах, зробить вправу менш ефективною, а ваш прогрес складніше буде відстежувати.
