Присідання із собаки мордою вниз (Розгинання ніг з власною вагою, Downward dog squat, Bodyweight leg extension)

М'язи

• Прямий м'яз стегна
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна
• Литковий м'яз
• Камбалоподібний м'яз
• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)

Техніка

1. Прийміть позу Downward dog .
2. Зігніть коліна до підлоги, доки вони не зависнуть трохи над нею.
3. Відштовхніться руками і ногами, щоб повернутися в повну позу Downward dog .

Поради щодо техніки

1. Тримайте спину рівною, а таз високо.

Схожі вправи

• Присідання з перекатом на спину
• Присідання на одній нозі із собаки мордою вниз з ногами на підвищенні
• Переступання в собаці мордою вниз
• Із присіду в нахил
• Гоблет-присідання

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)