Присідання на одній нозі із собаки мордою вниз (Розгинання однієї ноги з власною вагою, Downward dog one-leg squat, Bodyweight one-leg extension)

М'язи

• Прямий м'яз стегна
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна
• Литковий м'яз
• Камбалоподібний м'яз
• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)

Техніка

1. Прийміть позу Downward dog .
2. Відірвіть одну ногу від підлоги, підтягуючи коліно до грудей.
3. Зігніть коліно опорної ноги, щоб опустити таз до підлоги, потім відштовхніться назад у вихідне положення.

Поради щодо техніки

1. Тримайте спину рівною, а таз високо.
2. Не опускайте коліно на підлогу між повтореннями

Схожі вправи

• Присідання із собаки мордою вниз з ногами на підвищенні
• Випад із торканням і розкриттям
• Перенесення ноги вперед у собаку на одній нозі
• Поза перевернутого бічного кута
• Привітання сонцю B

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)