Прапор людини (Бічний важіль, Прес прапор, Human Flag, Side lever, Press Flag)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Висіть на вертикальному об'єкті широким хватом і приведіть тіло в горизонтальне положення.
  2. Ноги прямі та вирівняні з верхньою частиною тіла.
  3. Тягніть верхньою рукою і задійте лопатку ( Shoulder depression ); штовхайте нижньою рукою.
  4. Abs мають бути напружені; уникайте прогинання попереку.
  5. Якщо вам важко підняти стегна достатньо високо, спробуйте почати з верхнього положення ( Inversion human flag ).
  6. Кут між вашими руками має бути приблизно від 90 до 100 градусів. Занадто широкий або занадто вузький хват ускладнить вправу.

Подібні вправи

Обладнання