Живий прапор у висі (Вертикальна планка, Підтримка прапора, Прес вис, Низький прапор, Hanging human flag, Upright flag, Flag support, Press hang, Low flag)

М'язи

• Нижній трапецієподібний м'яз
• Передній зубчастий м'яз
• Широкий м'яз спини
• Малий грудний м'яз
• Верхній трапецієподібний м'яз
• Підіймач лопатки

Техніка

1. Повисніть на вертикальному об'єкті широким хватом і дозвольте тілу вільно звисати вниз.
2. Ваші плечі повинні бути майже на вертикальній лінії (близько до положення, в якому вони були б у повному Human Flag ).
3. Тягніть верхньою рукою і задійте лопатку ( Shoulder depression ); штовхайте нижньою рукою.
4. Abs повинні бути напружені; уникайте прогинання попереку.

Подібні вправи

• Інверсійний прапор людини
• Людський прапор інверсія з підкруткою
• Допоміжний людський флаг
• Прапор на одній нозі
• Стреддл бокова планка з хватом

Обладнання

• Пристрій для людського прапора