Людський прапор підкрутка (Прапор з зігнутими ногами, Tuck human flag, Bent legs press flag )

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Повисніть на вертикальному об'єкті широким хватом, підтягніть ноги і розташуйте тіло в горизонтальному положенні.
  2. Тягніть верхньою рукою і задійте лопатку ( Shoulder depression ); штовхайте нижньою рукою.
  3. Abs мають бути напружені; уникайте прогинання попереку.
  4. Якщо вам важко підняти стегна достатньо високо, спробуйте почати з верхнього положення ( Tuck Inversion human flag ).
  5. Кут між вашими руками має бути приблизно від 90 до 100 градусів. Занадто широкий або занадто вузький хват ускладнить вправу.

Подібні вправи

Обладнання