Примите положение Dead bug , пола касается только поясница.
Вытяните одну ногу вперёд, одновременно заводя противоположную руку за голову.
Верните ногу и руку в исходное положение и повторите на другую сторону.
Советы по технике
Держите голову в нейтральном положении: не вытягивайте шею вперёд. Может помочь взгляд в потолок.
Старайтесь касаться пола как можно меньшей площадью поясницы. Это дополнительно включит Abs .
Риски
Если это упражнение вызывает боль в шее, аккуратно положите голову на пол или на подушку. Возможно, вы излишне напрягаете шею. Как только вам станет комфортно выполнять упражнение с опущенной головой, слёгка приподнимите её над полом, стараясь держать шею в нейтральном положении (не вытягивая её вперёд).
