Почніть навкарачки, витягніть праву руку вгору і назад, потім просуньте її під грудьми вліво, спираючись на задню частину правого плеча та руки долонею вгору.
Опустіть голову на підлогу.
З цього положення у вас є два варіанти: 1) Залишитися в цьому положенні та витягнути ліву руку вгору до неба, або 2) Обвести ліву руку за спину, щоб з'єднати її з правим стегном або ногою.
Повторіть на обидві сторони.
Поради щодо форми
Тримайте вагу рівномірно розподіленою на обидві ноги, скручуючись у верхній частині спини.