Напів-перехрещена нога спінальний поворот (Half cross-leg spinal twist)
Дерево навичок
Техніка
- З положення сидячи з витягнутими ногами, поставте праву стопу пласко із зовнішнього боку лівого коліна або гомілки.
- Поклавши праву руку пласко на підлогу позаду себе, протягніть ліву руку через, щоб обійняти праве коліно.
- Поверніть голову вправо, щоб подивитися через плече.
- Зробіть 5 вдихів.
- Потім розгорніться і повторіть на іншому боці.
Поради щодо форми
- Притисніть коліно до центральної лінії тіла, рівномірно скручуючись, і розверніть груди вбік, за зігнуту ногу.
- Рука позаду допомагає вам тримати хребет витягнутим під час скручування.
- Уникайте округлення або провалювання в попереку.