Сидячи з витягнутими ногами, зігніть коліна і переведіть ліву стопу до правого стегна, опустивши цю ногу на зовнішній край стегна та гомілки.
Переведіть праву стопу на зовнішній край правої ноги, зі зігнутим коліном і плоскою стопою.
Поклавши праву руку пласко на підлогу позаду себе, скрутіться вправо і переведіть лівий лікоть на зовнішню сторону правої ноги.
Притисніть його до ноги, щоб заглибитися у скручування.
Потім випряміть цю руку і дотягніться до правої стопи, щоб захопити великий палець ноги.
Заведіть праву руку за спину, щоб захопити ліве стегно.
Продовжуйте сидіти прямо, поверніть голову, щоб подивитися через праве плече, і зробіть 5 вдихів.
Розгорніться і повторіть на іншу сторону.
Поради щодо форми
Тримайте хребет високим і вертикальним. Уникайте прогинання в попереку або відхилення назад на руку під час скручування.
Основою для цієї пози є опорна нога та протилежна стопа. Витягніть хребет і скручуйтесь від цієї основи, активно використовуючи м'язи кора, щоб потягнути вас глибше у скручування.