Встаньте, розставте стопи трохи ширше плечей, розвернувши праву стопу на 90 градусів, і поверніть стегна та плечі в тому ж напрямку.
Зігніть праве коліно на 90 градусів, витягнувши ліву ногу і тримаючи стопу на підлозі під кутом приблизно 45 градусів.
На видиху підведіть ліве передпліччя до зовнішнього краю правої гомілки і покладіть цю руку на підлогу за стопою.
Витягніть праву руку над вухом і подивіться на праву руку.
Зробіть 5 вдихів.
Встаньте, поверніть стопи і повторіть на іншу сторону.
Поради щодо форми
Тримайте переднє коліно зігнутим, коли входите в позу, і тримайте його на одній лінії з щиколоткою та стегном.
Тримайте задню стопу притиснутою до підлоги, або трохи підніміть п'яту, щоб створити простір для глибшого скручування.
Створіть міцне зчеплення між задньою частиною плеча та зовнішнім краєм коліна. Не дозволяйте руці зісковзувати з коліна на гомілку.
Використовуйте руки як важелі, щоб скрутити верхню частину спини, працюючи протилежними силами рук, що тиснуть вниз, і піднімаючи інше плече, коли ця рука тягнеться через. Якщо вам важко тримати груди відкритими вбік, витягніть верхню руку прямо вгору замість того, щоб тягнути її над вухом.
Тримайте стегна на одному рівні, якщо це можливо, міцно вкорінюючись обома ногами та стопами.