Розширений бічний кут (Уттхіта Паршваконасана, Extended side angle pose, Utthita Parsvakonasana)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Встаньте, розставте стопи трохи ширше плечей, розвернувши праву стопу на 90 градусів, а ліву стопу трохи всередину.
  2. Зігніть праве коліно на 90 градусів і витягніть руки в сторони від плечей ( Warrior 2 поза).
  3. На видиху нахиліться від правого стегна, опускаючи верхню частину тіла вбік, а праву руку на підлогу із зовнішнього краю стопи.
  4. Витягніть ліву руку над вухом і подивіться повз руку у напрямку верхньої руки.
  5. Затримайтеся на 5 вдихів, встаньте, щоб розвернути стопи, і повторіть на іншу сторону.

Поради щодо форми

  1. Тримайте груди та стегна розкритими вбік. Уникайте завалювання грудей або стегон до підлоги.
  2. Тримайте вагу рівномірно розподіленою на обидві стопи, намагаючись тримати всю задню стопу притиснутою до підлоги, якщо це можливо.
  3. Для напружених плечей витягніть верхню руку прямо вгору і підкресліть розкриття грудей убік.
  4. Притисніть зігнуте коліно до плеча і напружте руку, щоб створити зовнішню ротацію переднього стегна.
  5. Тримайте щиколотку, коліно та стегно вирівняними, коли згинаєте коліно.

Подібні вправи

Обладнання