Бічний кут зі підтримкою блоку (Block-support side angle)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Встаньте, розставте стопи трохи ширше плечей, розвернувши праву стопу на 90 градусів, а ліву стопу трохи всередину.
  2. Зігніть праве коліно на 90 градусів і витягніть руки від плечей ( Warrior 2 поза).
  3. З видихом нахиліться в правому стегні, відводячи верхню частину тіла вбік, а праву руку до блоку із зовнішнього краю стопи.
  4. Витягніть ліву руку над вухом і дивіться повз руку в напрямку верхньої кисті.
  5. Затримайтеся на 5 вдихів.
  6. Встаньте, поверніть стопи і повторіть на іншу сторону.

Поради щодо форми

  1. Блок можна встановити на високий (на його торці), середній (на його довгій грані) або низький (пласко на найширшій поверхні) рівень.
  2. Тримайте груди та стегна відкритими вбік. Уникайте завалювання грудей або стегон до підлоги.
  3. Тримайте вагу рівномірно розподіленою на обидві стопи, дбаючи про те, щоб вся задня стопа залишалася притиснутою до підлоги, якщо це можливо.
  4. Створіть пряму лінію від верхнього зап'ястя до задньої щиколотки.
  5. Для напружених плечей, витягніть верхню руку прямо вгору і підкресліть відкриття грудей вбік.
  6. Тримайте щиколотку, коліно та стегно вирівняними, коли згинаєте коліно.

Подібні вправи

Обладнання