Бічний кут з підтримкою ліктя (Elbow-support side angle)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Встаньте, розставте стопи трохи ширше плечей, розвернувши праву стопу на 90 градусів, а ліву стопу трохи всередину.
  2. Зігніть праве коліно на 90 градусів і витягніть руки в сторони від плечей ( Warrior 2 поза).
  3. З видихом нахиліться від правого стегна, відводячи верхню частину тіла вбік, і покладіть правий лікоть на верхню частину правого коліна.
  4. Витягніть ліву руку над вухом і подивіться повз руку в напрямку верхньої долоні.
  5. Затримайтеся на 5 вдихів.
  6. Встаньте, поверніть стопи і повторіть на іншу сторону.

Поради щодо форми

  1. Уникайте провалювання у переднє плече (опори на коліно), натискаючи на лікоть і піднімаючи протилежне плече вгору.
  2. Тримайте груди та стегна розкритими вбік. Уникайте провалювання грудей або стегон до підлоги.
  3. Тримайте вагу рівномірно розподіленою на обидві стопи, дбаючи про те, щоб вся задня стопа залишалася притиснутою до підлоги, якщо це можливо.
  4. Створіть пряму лінію від верхнього зап'ястя до задньої щиколотки.
  5. Для напружених плечей витягніть верхню руку прямо вгору і підкресліть розкриття грудей убік.
  6. Тримайте щиколотку, коліно та стегно вирівняними, коли згинаєте коліно.

Подібні вправи

Обладнання