Колінні випади з підняттям (Колінні випади з пульсацією, Kneeling lunge lifts, Kneeling lunge pulses)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Займіть позицію Deep lunge і опустіть заднє коліно на землю.
  2. Перемістіть передню стопу достатньо далеко вперед, щоб дозволити вам опустити стегна якомога нижче, зберігаючи передню стопу повністю на землі.
  3. З часом прагніть досягти розкриття на 180 градусів між передньою та задньою ногою.
  4. Опинившись у цьому положенні, злегка підніміть заднє коліно від землі та повільно опустіть його назад.
  5. Піднімаючи його, прагніть випрямити задню ногу, щоб розтягнути згиначі стегна.

Подібні вправи

Обладнання