Обернений бічний кут рука всередині (Revolved side angle hand inside)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Встаньте, розставте стопи трохи ширше плечей, розвернувши праву стопу на 90 градусів, і поверніть стегна та плечі в тому ж напрямку.
  2. Зігніть праве коліно на 90 градусів, випрямляючи ліву ногу і тримаючи стопу на підлозі під кутом приблизно 45 градусів.
  3. На видиху опустіть ліву руку на підлогу всередині правої стопи і витягніть праву руку прямо вгору.
  4. Дивіться на праву руку.
  5. Зробіть 5 вдихів.
  6. Встаньте, поверніть стопи і повторіть на іншу сторону.

Поради щодо форми

  1. Тримайте переднє коліно зігнутим, коли ви входите в позу, і тримайте його на одній лінії з щиколоткою та стегном.
  2. Рухайте нижнє плече та зігнуте коліно одне до одного та до центральної лінії тіла, замість того, щоб дозволяти їм віддалятися одне від одного.
  3. Використовуйте протилежну силу рук, що тиснуть вниз і тягнуться вгору, щоб створити скручування у верхній частині спини.
  4. Тримайте ноги стабільними та сильними, щоб утримувати центральну лінію тіла вирівняною.

Подібні вправи

Обладнання