Обернений бічний кут руки в молитві (Revolved side angle prayer hands)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Встаньте, розставте стопи трохи ширше плечей, розвернувши праву стопу на 90 градусів, і поверніть стегна та плечі в тому ж напрямку.
  2. Зігніть праве коліно на 90 градусів, витягнувши ліву ногу і тримаючи стопу на підлозі під кутом приблизно 45 градусів.
  3. На видиху покладіть ліву верхню частину руки на праве коліно і складіть праву руку в молитовну позицію, піднявши лікоть.
  4. Стабілізуйте ноги і притисніть руки одна до одної, підводячи центр грудей до великих пальців.
  5. Дивіться на правий лікоть.
  6. Зробіть 5 дихань.
  7. Встаньте, поверніть стопи і повторіть на іншу сторону.

Поради щодо форми

  1. Тримайте переднє коліно зігнутим, коли входите в позу, і тримайте його на одній лінії з щиколоткою та стегном.
  2. Пріоритетом цієї пози є скручування у верхній частині спини. Використовуйте руки як важелі, з'єднуючи долоні та розводячи лікті.
  3. Трохи підніміть задню п'яту за потреби, щоб забезпечити більше скручування у верхній частині спини.

Подібні вправи

Обладнання