Вертикальний шпагат стоячи (Standing front split)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинкова м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга частина)

Техніка

1. Станьте на одну ногу і підніміть іншу пряму ногу назад якомога вище
2. Нахиліть тулуб вперед і покладіть руки на землю для опори та рівноваги
3. Утримуйте положення на час

Поради щодо форми

1. Тримайте опорну ногу якомога прямішою.
2. Тримайте стегна рівно, не обертайте в один бік.

Подібні вправи

• Утримання дельфіна на одній нозі
• Частковий передній шпагат
• Обернений бічний кут руки в молитві
• Неповне підтримуване розтягнення переднього шпагату
• Обернений бічний кут рука всередині

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)