З нижньої точки випаду випряміть передню ногу і висуньте її вперед настільки далеко, наскільки дозволяє ваша поточна гнучкість.
Як тільки ви наблизитесь до найнижчого положення, випряміться, відштовхуючись руками від землі або на якісь опори.
Чергуйте розслаблення у цьому положенні та напруження ніг, втискаючи їх у землю, щоб зміцнити розтягнуті м'язи.
Поради щодо форми
Тримайте стегна "квадратними": не дозволяйте їм відкриватися вбік (дозволяючи позиції стати сумішшю фронтального та поперечного шпагатів). Тримання їх квадратними посилить розтяжку згиначів стегна задньої ноги.
Задня стопа може бути або з витягнутими пальцями, або з підігнутими пальцями. Підігнуті пальці можуть допомогти вирівняти стегна, оскільки це, як правило, робить нерівності більш помітними.