Сидячий склад із зігнутою ногою в пік (Голова-до-коліна нахил вперед, Janu Sirsasana A, Sitting pike fold with bent leg, Head-to-Knee Forward Bend)

Техніка

1. З положення сидячи з прямими ногами зігніть праве коліно і підтягніть праву стопу до лівого стегна, утворюючи літеру L кістками стегон.
2. Підтягніть праву п'яту до правого паху.
3. Витягніть хребет і нахиліться вперед над внутрішньою стороною лівої (прямої) ноги. Ви повинні відчути розтягнення збоку зігнутої ноги. Візьміться за боки стопи або за ліве зап'ястя правою рукою.

Поради щодо форми

1. В ідеалі кут між двома стегновими кістками становить 90°.
2. Уникайте округлення попереку під час нахилу,
3. Дивіться на стопу прямої ноги, щоб підкреслити видовження хребта.

Подібні вправи

• Сидячи на одній нозі вперед складання
• Блок-допоміжний сидячий склад на п’ятці в пік
• Сидячи піке тягнути стопи
• Балансування сидінням з однією ногою вгору
• Нахил вперед з однією ногою

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)