Блок-допоміжний сидячий склад на п’ятці в пік (Блок-допоміжний голова-до-коліна нахил вперед, Піднятий Janu Sirsasana B, Block-assisted sitting pike fold on heel, Block-assisted Head-to-Knee Forward Bend, Elevated Janu Sirsasana B)

Техніка

1. З положення сидячи з прямими ногами зігніть праве коліно і підтягніть праву стопу до лівого стегна, утворюючи літеру L кістками стегон.
2. Підтягніть праву п'яту до правого паху.
3. Підніміть стегна і покладіть блок під сідничні кістки. Витягніть хребет і нахиліться вперед над внутрішньою стороною лівої (прямої) ноги. Ви повинні відчути розтягнення збоку зігнутої ноги. Візьміться правою рукою за боки стопи або за ліве зап'ястя.

Поради щодо форми

1. Не закривайте кут між ногами, коли сідаєте на п'яту. Прагніть до 85°.
2. Стопа у тому ж положенні, як у One-leg forward bend , пальці ніг спрямовані вперед.

Подібні вправи

• Нахил вперед з однією ногою
• Сидячий склад із зігнутою ногою в пік
• Сидячи на одній нозі вперед складання
• Тягнення пальців сидячи з прямими ногами
• Балансування сидінням з однією ногою вгору

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)