Нахил вперед з однією ногою (Джану Ширшасана А, One-leg forward bend, Janu Sirsasana A)

Дерево навичок

Техніка

  1. Сядьте на підлогу і зігніть одну ногу всередину, щоб поставити стопу до протилежного стегна.
  2. Нахиліться вперед до прямої ноги і візьміться за щиколотку або стопу, щоб опуститися нижче.
  3. Утримуйте і повторіть на іншу сторону.

Поради щодо форми

  1. Зосередьтеся на згинанні в стегнах, а не на округленні спини.

Подібні вправи

Обладнання