Сидячи з витягнутими вперед ногами, зігніть праве коліно і відведіть праву стопу назад, щоб покласти її біля правої тазової кістки.
Не дозволяючи правому коліну опускатися вправо, нахиліться вперед і дотягніться лівою рукою до лівої стопи.
Покладіть праву руку біля правої стопи, натискаючи вниз і відводячи плече-верхню частину руки назад у гомілку.
Тримайте хребет витягнутим і дивіться на ліву стопу.
Зробіть 5 вдихів.
Потім поміняйте сторони і повторіть на іншому боці.
Поради щодо форми
Залиште трохи простору (приблизно на ширину долоні) між стопою та стегном.
Коли ви нахиляєтеся вперед, стегно зігнутої ноги, ймовірно, відірветься від підлоги. Це нормально.
Це глибоке згинання та внутрішнє обертання стегна зігнутої ноги. Тримання коліна цієї ноги, що тягнеться до центральної лінії, допомагає в цьому, тому намагайтеся не дозволяти коліну падати вбік на користь нахилу вперед.